Bieganie a jedzenie - ważna jest pora przyjmowania posiłków!

Pytanie: jaki jest wg Was optymalny czas zjedzenia posiłku przed treningiem biegowym? Ja zauważyłam, że najlepiej działa dla mnie ok. godzina czasu, od obiadu do biegania. Jak zjem dużo wcześniej: kompletnie nie mam siły na bieg. Zjem później: jest mi strasznie ciężko. Do tego jak 20 minut wcześniej wypiję małe espresso - wow, to dopiero daje kopa na bieg:)

Najlepszy gadżet dla biegacza

Czapka z daszkiem, frotka, pas biodrowy? Otóż nie. Gdybym miała wybrać jeden jedyny gadżet do biegania (nie wspominam o butach, bo buty to absolutna podstawa i nie traktuję ich jako „dodatek”) postawiłabym bez dwóch zdań na pulsometr. Lubię kontrolować pracę mojego serca podczas biegu, dzięki czemu wiem, czy nie ćwiczę za lekko lub czy nie obciążam swojego serducha za bardzo. Do tego opcja liczenia interwałów, kalorii itp… no po prostu dla mnie totalny must have:) Jeśli nie macie - polecam. W necie pełno jest poradników na ten temat, jak np. http://gogeek.pl/jaki-pulsometr-do-biegania/. Myślę, że warto rzucić okiem:)

Biegi interwałowe

Dla tych z Was, którzy trzymają dietę, biegają, ale nie mogą specjalnie schudnąć: spróbujcie treningu interwałowego. Ja zobaczyłam diametralne efekty na wadze zaledwie po miesiącu biegania w ten sposób. Nie jest łatwo, ale za to progres jest olbrzymi. Ja biegałam w następujący sposób:

1) 3 minuty truchtu
2) 20 sekund sprint (na maxa)
40 sekund rozbiegania
3) punk nr 2 powtarzamy 18 razy
4) rozbieganie 12 minut

W późniejszym okresie możecie zrobić interwały 30s sprintu na 30s rozbiegania:)